Kezdőlap » Pszichológia » Stressz: A feszültségoldás pszichológiája
Stressz: A feszültségoldás pszichológiája
Hogyan alakítsuk a stresszt pozitív energiává?
Nincs készleten
|
Mitől érezzük stresszesnek magunkat? Hogyan csökkenthetjük a szorongásunkat? Miként előzhetjük meg a kiégést?
A Stressz: A feszültségoldás pszichológiája számos szemléletes infografika segítségével, közérthetően mutatja be, hogyan hat a stressz a szervezetünkre, miként birkózhatunk meg vele, és fordíthatjuk a hasznunkra.
A könyv olyan technikákkal ismertet meg, amelyek segítségével könnyebben vehetjük a mindennapokban felmerülő akadályokat – legyen az akár munkahelyi, családi vagy anyagi probléma –, hogy kiegyensúlyozottabb, egészségesebb és elégedettebb életet élhessünk.
|
|
Tartalom: |
|
Előszó
1. FÓKUSZBAN A STRESSZ – A STRESSZ HATÁSA A TESTRE ÉS AZ ELMÉRE
Mi is az a stressz? – Mi tartozik ide, és mi nem? A természetes stressz – Az élet szükséges velejárója Lehet hasznos a stressz? – Üzemanyag a motornak A reziliencia elsajátítása – Hajolj, de ne törj ketté! A test riasztórendszere – A stressz fiziológiája A stresszorok azonosítása – A problémás pontok felkutatása Megküzdési módok – Vegyük kézbe az irányítást! Veleszületett stressz? – Személyiség és nyomás Csak légy férfi? – A férfiak, a nők és a stressz Tökéletesen tökéletlen – A valószerű mércék áldása Együttérzés önmagunkkal – Vigasztaljuk meg magunkat! Írjuk ki magunkból! – Stressznapló vezetése Vajon megérdemeljük? – A stressz és az önbecsülés Találjuk meg az értelmét! – Amikor megéri a stressz Nyeregben lenni – Ismerjük a határainkat! Csökkentsük az aggodalmat! – A bizonytalanság kezelése Gondolkodásunk átalakítása – A kognitív viselkedésterápia Milyen mértékű a stressz? – Kényelmetlenség és veszély között
2. AZ ÁLLANDÓ KÍSÉRŐ – STRATÉGIÁK A HOSSZÚ TÁVÚ STRESSZ KEZELÉSÉRE
Napjaink nyomása – Minden eddiginél stresszesebb az élet? A technostressz kezelése – Megküzdés a digitális korban Zsonglőrködés a teendőkkel – A multitaskinggal járó stressz Tükröm, tükröm – Gondok a testtel A biztonságos kötődés – A stressz és a kapcsolatok Ne ma este, Josephine! – Szex és intimitás Szülőnek lenni stresszes – Teremtsünk nyugodt családi életet! Stressz a munkahelyen – A teljesítmény hajszolása Munkahelyi kiégés – Tudni kell, mikor hagyjuk abba A költekezésre irányuló nyomás – A pénzzel való gazdálkodás Anyagi gondok – Az adósságon és a bizonytalanságon túl Érvényesítsük akaratunkat! – Tanuljunk meg határt húzni! Álljunk ki magunkért! – Mondjuk ki, mit szeretnénk Elég a tömegből! – A zsúfolt helyek elviselése Lépjünk ki a zöldbe! – A természet mint ősi gyógyír A zene és a csend – A gyógyító fül A stressz és az időskor – Méltósággal megöregedni Mindig itt leszek neked – Hogyan legyünk felkészült gondozók? Elengedés – A megbocsátás ereje Hálaadás – Hogyan csökkentheti a hála a stresszt?
3. PILLANATNYI STRESSZ – PROBLÉMAMEGOLDÓ TECHNIKÁK RÖVID TÁVÚ STRESSZ ESETÉRE
Fordulópontok az életünkben A változással járó stressz Közeledik a nagy nap – A teljesítményszorongás kezelése Faséban másokkal – A konfliktussal járó stressz Nem tudom elviselni! – A frusztráció kezelése Amikor véget ér a szerelem – Szakítás és válás Élet a veszteség után – A gyász kezelése Szembenézni a tényekkel – Elfogadás és elköteleződés Beszív, kifúj – A gyógyító légzés Tanuljunk meg ellazulni! – A progresszív izomrelaxáció Álljunk meg egy percre! – Mindfulness és meditáció Ünnepeljünk! – Hogyan telhetnek kevésbé stresszesen az ünnepek? Innom kell valamit! – A stressz és az alkohol Az elkerülés kerülése – Hogyan vegyük el a stressz erejét? Az egészség megőrzése – Stressz és megbetegedés
4. A STRESSZ OLDÁSA – A NYUGODT LÉTEZÉS ELÉRÉSE
Ha túl sok a teendő – Hogyan rangsoroljunk? Kötéltánc – Hogyan egyensúlyozzunk a munka és a magánélet között? Miért fontos a szabadidő? – A pihenés jelentősége Kirobbanó formában – A testmozgás szerepe A gyógyító séta – Hogyan oldjuk a stresszt sétálással? Tudatos mozgás – Stresszoldás jógával és tajcsival A stressz és az evés – Nyomás alatt enni Kiadós alvás – Az álmatlanság legyőzése Egyszerűen élni – Tegyünk rendet otthon és a szokásaink között Elég erősnek lenni – Az akaraterő irányítása Ellenállni a régi szokásoknak – Nyomás alatt is stabilan Teljes elmerülés – A flow megélésének művészete Az emberi biztonsági háló – Barátság és támogatás Pozitív kommunikáció – A panaszkodás elkerülésének előnyei Az élet humoros oldala – A humor szerepe Legyünk kreatívak! – A stresszoldó művészet és kézművesség A háziállatok ereje – Az állatok nyugtató hatása Teljesen egyedül? – A magánnyal járó stressz A szívósság művészete – Kitartás és szenvedély
5. REZILIENCIA ÉS ELSZÁNTSÁG – TÁMASZKERESÉS ÉS AZ ERŐSSÉGEINK FEJLESZTÉSE
Nem érzem jól magam – A stressz testi tünetei Győzzük le a mumust! – Túljutni a nehéz gyerekkoron Gondoskodjunk magunkról! – Tények és tévhitek a mentális betegségekről A búskomorság felismerése – Lehangoltság és depresszió A félelmek megzabolázása – Négy szorongásos zavar Mentőöv – Segítségünkre lehet egy terapeuta? Csak kitartás! – A reziliens élet
Források és bibliográfia Név- és tárgymutató |
Stressz: A feszültségoldás pszichológiája
Ár 1 615 Ft
Nincs készleten
